你的上肢是否领有实足的力量？你的捏力暴露又是怎么的呢？捏力不仅响应了手部的力量，还与咱们的全体健康景色简易关连。关于老年东谈主来说，捏力尤其弥留，因为捏力的着落经常可能是身体朽迈加快的一个信号。

好多东谈主的捏力正鄙人降

老一辈东谈主常常参与膂力服务，使得他们的上肢力量依旧强壮。在日常生涯中，从作念家务的小事上就能彰着感受到，只怕年青东谈主的手部力量甚而不足他们的父母辈。

2024年8月中国疾控中心周报刊发了一项《中国成年东谈主的捏力和低肌力率》的商讨，凭据2020年我国成东谈主健康造访数据，2020年中国20岁及以上成年东谈主平均捏力为32.8千克，比2000年着落3.1 千克。男性和女性差别为40.4千克和25.1千克。

成年东谈主捏力着落的年龄较早，捏力的岑岭在30~34岁，平均为35.9千克，随后捏力跟着年龄的增长而着落。

然则，捏力是最粗浅和最常见的肌肉力量测量才智，响应着骨骼肌的水平。也与咱们的健康有着千丝万缕的议论。

不错说，捏力好的东谈主，是有健康上风的！

捏力好的东谈主，真有健康上风

1、捏力好，腹黑好

《中国轮回杂志》2022年发表的一项商讨发现，捏力较低的成年东谈主，主要不良心血行状件发生风险彰着增多。

在对12个省份115个社区的近4万东谈主进行了平均7、8年的随访后，数据标明：捏力每着落5公斤，主要不良心血行状件风险增多14%，全因升天风险增多12%，心血管升天风险增多16%。

北京向阳病院心内科主任医师于丽平先容，捏力是成年东谈主健康探求之一。如果捏力不足，暗示上半身的血管功能着落，血管弹性不好，容易得高血压，也响应了腹黑功能着落。

2、捏力好，大脑好

2022年《阿尔茨海默症和板滞症》刊发的一项商讨发现：手劲儿大、腿有力儿走路快的东谈主，越抑止易患上老年板滞。王人备捏力每增多5千克，全因板滞、阿尔茨海默病以及血管性呆的发生风险差别镌汰14.3%、12.6%和21.2%。

此外，2024年发表在《柳叶刀-老龄健康》的一项商讨也发现，在老年东谈主中，全体贯通能力和知道功能（步态功能和手部力量）呈零落趋势。况兼，步态功能和手部力量零落比贯通能力零落早了长达10年。

3、捏力好，肝气足

湖南中医药大学第一附属病院肝病科副主任医师张涛先容，捏力与肝气的隆替关系密切。因为肝看成进展疏泄劲机、贮藏调控血液的主要脏器，当其生理功能通俗、肝气充足时，东谈主体的气机得以知道动手，血液得以通俗轮回，从而为身体各部位提供充足的能量和营养，这是捏力得以施展的基础。

是以，当肝血充足时，筋脉获得充分濡养，捏力愈加刚劲。反之，肝气不足，气机疏泄不畅，血液动手也会受到影响，导致捏力削弱。这亦然为什么好多老年东谈主因为肝气失足而出现手抖、捏力着落的原因。

捏力不足的东谈主，当心朽迈加重

广东省中病院大学城病院概括三科（老年呼吸病专业）副主任医师张溪医师提醒，抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与捏力关联，响应上肢力量水平，也影响全身力量均衡。

如果：

60～64岁男性捏力低于27千克，女性捏力低于18千克；

65～69岁男性捏力低于25千克，女性捏力低于17千克，

都属于知道功能较差的情况，也领导着朽迈在加重。

如安在家作念“捏力测试”呢？于丽平医师先容：

（1）保持直立，双脚当然分开，双臂下垂，一只手拿住捏力计并使出全力捏紧，读取捏力计数值。可多测试两次，取最佳获利。

捏力体重指数=捏力（千克）÷体重（千克）×100

一般通俗的捏力指数应大于50。40岁傍边的男性捏力在43千克～50千克为合格，女性的捏力在27千克～31千克之间为合格。

（2）如果家里莫得捏力计，不错拿一个网球或有弹力的小球，手当然地捏住球，手指发力，把球捏变形后复原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形进度）。捏球的动作需要汇集进行，傍边手均能达到20次才能算合格；若够不上20次，讲明捏力水平有待晋升。

训导捏力的5个才智

捏力的开首主如果前臂，而不是手掌或手指。除了不错使用壶铃、捏力器、捏力球、哑铃等器械来老到捏力外，生涯中一些小才智也有助咱们改善捏力。

1、练一练书道

一些上了年龄能够退休在家的东谈主，不妨练练书道，用羊毫写字时需要手掌等一系列肌肉的参与，不错晋升“手劲儿”，也等于捏力。

2、购物拎重物

好多东谈主一逛超市生怕提重物，其实逛超市提一些重物，也不错训导捏力。不外拎重物最佳拿一个抓手器，能灵验磨真金不怕火肌肉、保护关键，防备肌腱拉伤。

3、坐公交抓杆

每天崎岖班在公交车上，就不错老到捏力，伸出左手能够右手，收拢头顶横杆，并时常瓜代。

4、作念作念俯卧撑

俯卧撑也不错增多捏力。不外俯卧撑难度相比大，可先跪在地上老到，按序渐进。

5、掰一掰手腕

时常和周围的东谈主掰一掰手腕也不错增捏力。此外，作念引体朝上等知道也不错增多捏力。